Dormir mal pode fazer você se sentir péssimo — irritadiço, com a cabeça confusa, lento — e prejudicar sua saúde a longo prazo. Por outro lado, ter um sono suficiente e reparador fortalece o sistema imunológico , ajuda a controlar o peso e contribui para o bem-estar físico e mental , além de melhorar a memória, o julgamento e outras funções cognitivas . Pode até prolongar a vida. Mas de quantas horas de sono você precisa? Isso varia com a idade e outros fatores: a maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas por noite , de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
No entanto, a qualidade do sono (uma medida de sono reparador e ininterrupto versus insônia) pode ser mais importante do que dormir sete horas. E vale ressaltar que dormir demais — nove horas ou mais, segundo uma análise de múltiplos estudos — também está associado a um risco maior de morte prematura. Tenha em mente que os padrões de sono e os ritmos circadianos que regulam o sono e a vigília mudam com o tempo. Uma boa higiene do sono pode ajudar. Algumas dicas incluem praticar exercícios físicos regularmente, estabelecer horários regulares para dormir e acordar, evitar cafeína à tarde e à noite, refeições pesadas e álcool antes de dormir, e desligar as telas pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.