O ambiente deve ser silencioso e confortável. Diminuir a temperatura do quarto
e ter muitos cobertores para se manter aquecido pode promover um sono mais
profundo. Cortinas blackout, máscara de dormir e protetores auriculares também
podem ajudar.
Uma rotina consistente antes de dormir pode ajudar a preparar você para uma
boa noite de sono. Por exemplo, você pode se dedicar à leitura de um bom livro,
ouvir música, fazer alguns alongamentos leves ou meditação, ou tomar uma
xícara de chá de ervas sem cafeína. Evite atividades estimulantes antes de
dormir, como uma conversa importante ou emocionalmente intensa, ou assistir
a um programa de televisão emocionante.
Embora o álcool possa causar sonolência inicialmente, ele reduz a qualidade do
sono profundo, fazendo com que você se sinta menos descansado ao acordar.
Tente evitar o álcool nas três a quatro horas que antecedem a hora de dormir.
Embora algumas pessoas sejam mais sensíveis do que outras aos efeitos
estimulantes da cafeína, todos os experimentam. Como regra geral, é melhor
evitar a cafeína de seis a oito horas antes de dormir.
Tem algo te incomodando? Sua mente está constantemente repassando sua
lista de tarefas? Mantenha uma caneta e um papel ao lado da cama e anote tudo
o que está te incomodando. Depois de colocar no papel, sua mente conseguirá
esquecer mais facilmente até o dia seguinte e relaxar.
Tente evitar completamente as telas por pelo menos uma hora antes de dormir.
Deixe seu celular, computador, tablet etc. fora do quarto durante a noite. Se
precisar mantê-los no quarto, desconecte-os (colocando o celular no modo “não
perturbe”, por exemplo) para evitar que interrompam seu sono.
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