“Acho que a gratidão é uma ferramenta cognitiva poderosa que reconfigura o cérebro de uma pessoa para focar na positividade em vez de nos déficits”, diz Khan. “Ela reduz os hormônios do estresse, pode aumentar a dopamina e a serotonina e cria uma mentalidade mais resiliente.” Como a gratidão pode se manifestar em uma prática regular de autocuidado? Khan oferece as seguintes sugestões: Mantenha um diário de gratidão. Anote pelo menos três pequenas vitórias ou coisas pelas quais você é grato diariamente. Faça uma caminhada de gratidão. Durante a caminhada, reflita sobre as experiências sensoriais ao seu redor, como o som dos pássaros e o calor do sol. Expresse gratidão aos outros . Envie mensagens de agradecimento a amigos, familiares ou colegas para reforçar essas conexões positivas.
Crie um ritual diário – Parte do que pode fazer com que o autocuidado pareça inatingível é a pressão para encaixá-lo na sua vida diária. Mas especialistas dizem que não precisa ser uma tarefa difícil. “Isso deve ser mais do que uma rotina e não deve ser negociável”, diz Khan. “Não precisa ser algo muito extenso ou demorado. Sejam cinco minutos de respiração profunda, registro no diário ou alongamento, ter consistência no autocuidado cria resiliência.” Daniela Wolfe , assistente social licenciada e mestre pela Best D Life, uma clínica de coaching em Buffalo, Nova York, também enfatiza a importância de priorizar práticas de autocuidado: “As pessoas nem sempre priorizam o autocuidado diariamente. Elas podem incluir isso em sua agenda por uma hora no fim de semana, mas você não comeria no domingo sem pensar que estaria morrendo de fome na terça. O mesmo acontece com o nosso autocuidado.”