Aproveite suas férias! De acordo com uma pesquisa da Associação Americana de Psicologia com mais de 1.500 trabalhadores americanos, o tempo de folga planejado leva a resultados positivos para a saúde mental e sinais de recuperação do estresse, como dormir bem. Claro, nem todo mundo tem o luxo de folga remunerada do trabalho ou a possibilidade de fazer uma viagem longa. A boa notícia: férias em casa também podem ser impactantes, mesmo que você esteja em casa apenas assistindo à Netflix.

Se você puder, pode tirar um desses dias de férias do trabalho, contratar uma babá se você for o cuidador em casa ou até mesmo comprometer-se como família a passar um fim de semana sem compromissos, sem ter para onde ir e sem agenda. Embora um treino completo seja útil para cuidar de si mesmo, às vezes tudo o que você precisa é mudar a posição do seu corpo por cerca de 15 a 30 segundos para recomeçar. Quando você faz uma mudança consciente e física, como levantar-se e alongar- se , sua mente reconhece a mudança e responde de forma benéfica.

Experimente levantar-se e esticar os braços acima da cabeça, inclinar-se para tocar os dedos dos pés ou sentar-se no chão com as pernas cruzadas para um alongamento que abra o quadril. Isso pode ser especialmente importante para quem trabalha em uma mesa. Ficar sentado em uma postura curvada pode atrapalhar o seu dia, dificultando a superação de emoções negativas.[ 30 ] Pesquisas descobriram que quando pessoas com depressão leve a moderada adotava uma posição mais ereta ao realizar uma tarefa estressante, isso reduzia tanto a fadiga quanto a ansiedade. Ficar curvado sobre um computador ou telefone o dia todo pode causar dor e rigidez involuntariamente, uma condição conhecida como ” pescoço tecnológico “. Para se reerguer e ficar positivo, endireite a coluna e puxe os ombros para trás.
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Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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